Sự thật là tình trạng béo bụng ở nam giới đang gia tăng, gây ảnh hưởng không chỉ đến vẻ ngoại hình mà còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Chính vì vậy, ngay trong bài viết dưới dây GYMPO sẽ bật mí 11 cách giảm mỡ bụng nam hiệu quả tại nhà, giúp bạn có một cơ thể săn chắc và thon gọn.

Bài tập gập bụng (Crunch) giúp tăng cơ và giảm béo bụng

Bài tập gập bụng là một phương pháp cơ bản và dễ thực hiện tại nhà để giúp nam giới giảm mỡ ở vùng bụng. Đây là một trong những bài tập đơn giản để giảm mỡ bụng nhưng lại đem lại kết quả ấn tượng.

Dưới đây là các bước bạn có thể thực hiện để tập bụng tại nhà:

  • Nằm nghiêng lên sàn, chân chống, đặt bàn chân tiếp xúc với mặt sàn.
  • Mở rộng vai, đặt hai tay đan xen phía sau đầu.
  • Kích hoạt cơ bụng, vai và lưng, nhấc lên khỏi mặt đất và gập bụng đưa người về phía trước.
  • Chậm rãi hạ lưng xuống mặt sàn, trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác này 15 lần.

Bài tập gập bụng là phương pháp hiệu quả để làm việc trực tiếp vào cơ bụng và hỗ trợ giảm mỡ ở vùng bụng. Khi thực hiện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể đạt được kết quả mà bạn mong muốn trong việc giảm mỡ bụng và có một hình dáng cân đối.

Bài tập gập bụng

Bài tập Leg Raise làm tiêu mỡ bụng

Leg raise là một trong những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tuân theo các bước sau:

  • Nằm ngửa trên mặt sàn, đôi tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể.
  • Từ từ nâng cả hai chân lên, đưa chúng đến vị trí vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng thời gian từ 3-5 giây.
  • Nhẹ nhàng hạ chân xuống và tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 13-15 lần.
Đọc Thêm:  Tiện ích và Thẩm mỹ Hài hòa: Mái xếp Di động Cho Ngôi Nhà Hiện Đại

Bài tập Leg Raise

Chạy bộ – một trong những bài tập thể dục hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng

Chạy bộ là một trong những hoạt động giảm cân quan trọng cho nam giới, không cần nhiều kỹ thuật phức tạp. Thực hiện chạy bộ đúng cách có thể giúp bạn tiêu hao tới 500 calo và chuyển đổi mỡ thừa thành cơ, góp phần giảm mỡ bụng và làm săn chắc da.

Dưới đây là một số điều cần lưu ý để đạt hiệu quả giảm mỡ như mong muốn khi chạy bộ:

  • Đảm bảo đầu và thân người luôn duy trì thẳng, vai và lưng thẳng hàng trên một đường thẳng.
  • Giữ cho cơ thể thả lỏng và cân bằng khi chạy.
  • Tiếp đất bằng gót chân trước khi đặt mũi chân xuống.
  • Sau khi kết thúc chạy, hãy di chuyển thay vì ngồi nghỉ, và đừng quên thực hiện các động tác nhẹ nhàng cho tay và chân để làm dịu cơ bắp.

Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng cực nhanh

Hướng dẫn tập nhảy dạng chân loại bỏ mỡ thừa ở bụng

Bài tập này giúp cơ thể tỏa sáng với mọi năng lượng và khả năng linh hoạt. Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc giảm mỡ, hãy duy trì lòng kiên nhẫn và kiên trì trong quá trình tập luyện.

Dưới đây là cách thực hiện bài tập:

  • Đứng thẳng, chân chụm vào nhau và hai tay duỗi thẳng.
  • Bật nhảy lên cùng với việc giơ hai tay lên cao và mở rộng chân ra.
  • Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác trong khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút.

Bài tập Plank – Giảm mỡ bụng và giúp tăng cơ hiệu quả

Đây là một bài tập phức tạp đòi hỏi sự phối hợp của cánh tay, chân, vai, lưng và cơ bụng. Mặc dù có thể thách thức cho người mới bắt đầu, nhưng hãy kiên nhẫn và bạn sẽ nhanh chóng thấy sự giảm mỡ ở vùng bụng và sự phát triển của các nhóm cơ săn chắc.

Dưới đây là cách thực hiện bài tập:

  • Bắt đầu từ tư thế nằm sấp, mũi chân chạm sàn, khuỷu tay đặt vuông góc với mặt sàn và bàn tay nắm chặt.
  • Kích hoạt cơ bụng và duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây.
  • Sau đó, hạ gối xuống và trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác theo số lần mong muốn.
Đọc Thêm:  The Sola Park: Khu căn hộ cao cấp mang đến cuộc sống thượng lưu tại Hà Nội

Bài tập Plank

Bài tập Plank nghiêng – đốt cháy mỡ bụng tức thì

Để tăng hiệu suất trong việc giảm mỡ ở vùng bụng và eo cho nam giới, hãy tập luyện đúng kỹ thuật và với mức độ phù hợp khi thực hiện Plank nghiêng. Dưới đây là cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng việc nghiêng cơ thể, đặt khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.
  • Nâng hông lên và sau đó hạ xuống, duy trì đồng thời sự thẳng hàng của cổ, người và chân trên một đường thẳng.
  • Lặp lại động tác tương tự cho phía bên hông còn lại.

Plank nghiêng

Bài tập xà kép giúp giảm mỡ bụng nam giới nhanh chóng

Để giảm mỡ ở vùng bụng và có một thân hình với sự cường tráng, đầy nam tính, bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây tại nhà. Mặc dù yêu cầu sự nỗ lực, nhưng đây là một phương pháp rất hiệu quả:

  • Đặt hai tay lên thanh xà kép và duy trì thân thể thẳng.
  • Dùng lực từ hai cánh tay để nâng chân lên sao cho chúng tạo thành góc vuông với cơ thể.
  • Hít vào và hạ thân người xuống cho đến khi cánh tay tạo thành góc vuông.
  • Thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập xà kép

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam với con lăn

Để thực hiện bài tập này với dụng cụ con lăn, bạn cần có sự linh hoạt và thể lực tốt để đảm bảo việc thực hiện đúng kỹ thuật và tránh nguy cơ chấn thương. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ ở vùng bụng một cách hiệu quả.

Dưới đây là hướng dẫn cụ thể:

  • Đặt con lăn trước mặt, nắm chặt tay cầm ở hai bên và đầu gối đặt xuống sàn.
  • Dùng lực từ hai tay, từ từ đẩy con lăn cuộn về phía trước mà không để thân người chạm xuống mặt đất. Dừng lại trong vài giây.
  • Kéo thân người trở về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác theo số lần mong muốn.

Bài tập với con lăn

Back Squat

Bài tập Back squat là một trong những phương pháp hiệu quả để giảm mỡ ở vùng bụng và đồng thời tăng cường sự phát triển cơ bắp ở nam giới. Bài tập này yêu cầu sự phối hợp của nhiều nhóm cơ và là một lựa chọn tốt cho những người mong muốn giảm mỡ ở vùng bụng.

Đọc Thêm:  Cách Bỏ Đói Trẻ Biếng Ăn? Liệu Có Là Phương Pháp Hiệu Quả?

Dưới đây là cách thực hiện bài tập:

  • Đứng thẳng, đặt thanh đòn ngang qua vai và nắm chặt thanh đòn bằng hai tay.
  • Cúi người xuống dần, hạ gối chậm rãi cho đến khi đùi đạt mức song song với mặt sàn và đẩy mông ra phía sau.
  • Sử dụng lực từ chân để đẩy cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu.

Back Squat

Bài tập Cardio leo núi

  • Đứng trong tư thế chống đẩy
  • Nắm chặt sàn bằng cả hai tay và co gối trái về phía cùi chỏ của tay phải.
  • Tiếp theo, đưa chân trái về phía trước và tiếp tục tương tự với chân phải.
  • Hãy thực hiện động tác này một cách nhanh chóng và liên tục.

Leo núi chéo chân là một trong những bài tập cardio phổ biến giúp giảm mỡ bụng cho nam giới. Mặc dù đơn giản, nó cung cấp sự linh hoạt và động lực cho cả cơ thể, góp phần loại bỏ mỡ ở bụng và thon gọn vùng eo.

Bài tập Cardio leo núi

Đốt mỡ bụng bằng bài tập bật nhảy co gối tại chỗ

Bạn có thể tận dụng âm nhạc để làm cho quá trình tập luyện bài nhảy co gối trở nên thú vị và dễ chịu. Dưới đây là các bước cơ bản mà bạn có thể tham khảo để thực hiện bài tập này:

  • Đứng thẳng và duy trì tư thế reo vai.
  • Co gối bên phải lên và đẩy mạnh tay lên trong lúc nhảy.
  • Khi chạm đất, sử dụng mũi chân để hạ cơ thể xuống và đồng thời duỗi chân phải ra phía sau, đồng thời tay phải chạm đất.
  • Tiếp tục thực hiện tương tự với bên kia. Lặp lại động tác này trong khoảng 17 phút.

Bằng cách thực hiện bài tập nhảy co gối này, bạn sẽ trải nghiệm niềm vui và thoải mái trong quá trình tập luyện, đồng thời giúp đốt cháy mỡ ở bụng một cách hiệu quả.

Đốt mỡ bụng bằng bài tập bật nhảy co gối tại chỗ

Trên đây là 11 cách giúp giảm mỡ bụng nam hiệu quả tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện. Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp đủ các thông tin hữu ích nhất dành cho bạn đọc.

Nếu bạn đang quan tâm tới các sản phẩm phụ kiện tập luyện, quần áo tập đẹp, chất lượng, bền bỉ thì hãy liên hệ ngay với GYMPO để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé!