• About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact
DayDore.com
  • Trang chủ
  • Điện máy
  • Phần mềm
  • Mẹo vặt
  • Cẩm nang
  • Giải thích nghĩa
  • Kinh doanh
  • Thiết bị bếp
No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Điện máy
  • Phần mềm
  • Mẹo vặt
  • Cẩm nang
  • Giải thích nghĩa
  • Kinh doanh
  • Thiết bị bếp
No Result
View All Result
DayDore.com
No Result
View All Result
Home Điện máy

Bài tập cho cơ mông săn chắc với 30 phút đạp xe mỗi ngày

Le by Le
2020-10-10
in Điện máy
0
Tốc độ đạp xe

Tốc độ đạp xe

0
SHARES
11
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Vòng 3 săn chắc và quyến rũ luôn là niềm mơ ước của nhiều cô gái. Đối với những cô nàng vốn không sở hữu cơ mông săn chắc thì phải tập luyện thể dục. Hôm nay, Elipsport sẽ gửi đến các bạn cách cải thiện vòng ba nhờ 30 phút đạp xe mỗi ngày.

Nội dung

  • 1 Cơ mông hoạt động như thế nào khi đạp xe?
  • 2 Phương pháp đạp xe để nâng mông
    • 2.1 1. Thời gian tập luyện
    • 2.2 2. Tốc độ
    • 2.3 3. Uống nước đầy đủ
    • 2.4 4. Chế độ ăn uống khoa học

Cơ mông hoạt động như thế nào khi đạp xe?

Đạp xe mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe chẳng hạn như ngăn ngừa những bệnh liên quan đến tim mạch, tai biến mạch máu não, parkinson… Và còn giúp cho tinh thần của bạn trở nên thoải mái và linh hoạt hơn.

Bên cạnh đó, đạp xe còn giúp bạn giảm cân có thân hình thon gọn. Các nhóm cơ được hoạt động vô cùng linh hoạt bao gồm cơ lưng, cơ mông, cơ đùi, cơ vai…Khi đạp xe phần cơ đùi và mông hoạt động liên tục khiến vùng cơ này kéo giãn không ngừng. Từ đó, các cơ này bước vào giai đoạn phục hồi tái tạo lại cơ mới khỏe hơn.

Phương pháp đạp xe để nâng mông

Do sự hoạt động của các nhóm cơ mạnh nhất là bắp chân và mông. Vì vậy nhiều bạn nữ sẽ quan ngại rằng liệu mông to thì chân cũng to ra hay không? Đừng lo lắng, chỉ cần bạn áp dụng phương pháp đạp xe đúng cách dưới đây, bạn sẽ có thân hình cân đối.

1. Thời gian tập luyện

Đối với những người mới tập luyện, hãy cố gắng duy trì tần suất đạp xe ít nhất 30 phút, từ 3 – 4 lần một tuần. Sau khi đã quen với cường độ tập này rồi, bạn có thể nâng mức tập lên cho phù hợp với thể lực của mình.

Những người có tiền sử mắc bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện. Nếu sức khỏe không cho phép, bạn có thể thực hiện bài tập này khoảng 20 phút, rồi nghỉ ngơi để phục hồi.

Bạn nên lưu ý rằng đừng vì quá nôn nóng muốn có thân hình đẹp mà ép bản thân mình phải tập luyện quá sức. Nếu tạo áp lực quá lớn mà cơ chưa quen sẽ gây chuột rút, hoặc co cơ.

2. Tốc độ

Tương tự như thời gian tập, bạn cũng hãy duy trì mức độ tập phù hợp. Khi cơ thể đã thích nghi dần thì có thể nâng từ từ lên ở những buổi sau.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng xe đạp thể dục để đạp xe tại nhà cũng rất có lợi cho sức khỏe. Việc này giúp bạn tiết kiệm được thời gian ra ngoài, hoặc trời mưa cũng không bị cản trở việc tập thể dục.

Tốc độ đạp xe
Tốc độ đạp xe

3. Uống nước đầy đủ

Khi đạp xe, dù không cảm thấy khát nước, thì bạn cũng phải cung cấp cho cơ thể nước mỗi 25 phút một lần. Bổ sung nước đúng lúc giúp tế bào cơ của bạn có đủ nước để hoạt động tốt hơn.

Đừng để cơ thể bị thiếu nước, sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, không đủ sức để tập luyện ở cường độ cao.

Uống nước đầy đủ
Uống nước đầy đủ

4. Chế độ ăn uống khoa học

Tập luyện thể dục không chưa đủ, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng khi bạn muốn có vóc dáng đẹp. Bên cạnh đó, bạn cũng cần cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết để các nhóm cơ được phục hồi và phát triển tốt hơn.

Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá. Bổ sung nhiều rau xanh cho cơ thể.

Ăn uống đúng cách
Ăn uống đúng cách

Với những chia sẻ về cách giúp vòng ba trở nên săn chắc hơn, bạn hoàn toàn có thể tự lên kế hoạch tập luyện cho mình. Ngoài ra, bạn có thể trạng bị xe đạp tập thể dục tại nhà để dễ dàng hơn trong việc tập luyện. Hãy xem qua các dòng xe đạp tập thể dục của Siêu Thị Tại Gia theo địa chỉ https://www.sieuthitaigia.vn nhé.

Previous Post

Chủ Phòng Gym Nên Chọn Loại Máy Chạy Bộ Nào Tốt?

Next Post

Các loại thực phẩm cần tránh để giảm cân thành công

Le

Le

Tôi chỉ là 1 Blogger như bao người khác , đam mê với Marketing Online và muốn chia sẻ những thông tin bổ ích đến người đọc .

Related Posts

Máy hút chân không
Điện máy

Có hay không nên sử dụng máy hút chân không cho gia đình ?

2021-02-22
Sử dụng đúng cách và vệ sinh thường xuyên để làm tăng giá trị sử dụng của cửa lưới chắn muỗi
Điện máy

Cửa lưới chống muỗi – Giải pháp chống muỗi tuyệt vời cho mọi gia đình

2020-10-14
Bảo Dưỡng Điều Hòa Tại Ứng Dụng Ong Thợ 100% Không Chặt Chém
Điện máy

Bảo Dưỡng Điều Hòa Tại Ứng Dụng Ong Thợ 100% Không Chặt Chém

2020-10-12
Khoai tây chiên
Điện máy

Các loại thực phẩm cần tránh để giảm cân thành công

2020-10-10
Chủ phòng gym nên chọn loại máy đa năng hay đơn năng?
Điện máy

Chủ Phòng Gym Nên Chọn Loại Máy Chạy Bộ Nào Tốt?

2020-10-10
Chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà để tăng chiều cao
Điện máy

Máy chạy bộ nào tốt cho người muốn tăng chiều cao?

2020-10-10
Next Post
Khoai tây chiên

Các loại thực phẩm cần tránh để giảm cân thành công

  • Trending
  • Comments
  • Latest
Lắp đặt điều hòa tại bắc Giang

Dịch vụ sửa điều hòa tại Bắc Giang có bảo hành giá cực tốt

2020-10-10
Tổng hợp các bài tập Assembly có lời giải chỉ cần copy là chạy

Tổng hợp các bài tập Assembly có lời giải chỉ cần copy là chạy

2018-08-15
Giải thích 1st, 2nd, 3rd, 4th là gì ? Trong tiếng anh dịch ra thế nào ?

Giải thích 1st, 2nd, 3rd, 4th là gì ? Trong tiếng anh dịch ra thế nào ?

2019-03-17
Cách sửa lỗi Unlicensed Product Microsoft Office 2010, 2013, 2016

Cách sửa lỗi Unlicensed Product Microsoft Office 2010, 2013, 2016

2020-10-13
Balo hanmade

Địa chỉ mua balo handmade, balo thêu tên siêu xinh tại Hà Nội

0
[Đánh giá] Máy in Canon Laser Shot LBP 3300 có thực sự tốt không ?

[Đánh giá] Máy in Canon Laser Shot LBP 3300 có thực sự tốt không ?

0
Top 5 laptop cho sinh viên tốt nhất mà không bao giờ lỗi thời

Top 5 laptop cho sinh viên tốt nhất mà không bao giờ lỗi thời

0
5 mẫu bếp lẩu nướng điện tốt mà lại rẻ cho năm 2019

5 mẫu bếp lẩu nướng điện tốt mà lại rẻ cho năm 2019

0
Balo hanmade

Địa chỉ mua balo handmade, balo thêu tên siêu xinh tại Hà Nội

2021-02-26
Đơn vị cung cấp cửa chống muỗi uy tín Việt Thống 

Đơn vị cung cấp cửa chống muỗi uy tín Việt Thống 

2021-02-25
máy đánh trứng 2

[Review] Top 5 máy đánh trứng giá rẻ tốt nhất hiện nay

2021-02-24
kinh nghiệm mua nồi chiên không dầu 2

Kinh nghiệm mua nồi chiên không dầu chất lượng, giá tốt

2021-02-24

Recent News

Balo hanmade

Địa chỉ mua balo handmade, balo thêu tên siêu xinh tại Hà Nội

2021-02-26
Đơn vị cung cấp cửa chống muỗi uy tín Việt Thống 

Đơn vị cung cấp cửa chống muỗi uy tín Việt Thống 

2021-02-25
máy đánh trứng 2

[Review] Top 5 máy đánh trứng giá rẻ tốt nhất hiện nay

2021-02-24
kinh nghiệm mua nồi chiên không dầu 2

Kinh nghiệm mua nồi chiên không dầu chất lượng, giá tốt

2021-02-24
DayDore.com

Daydore.com là một một website chia sẻ những thủ thuật, công nghệ, sản phẩm và một số mẹo vặt trên thị trường Việt Nam giúp chúng ta có thêm những thông tin bổ ...

Follow Us

Chuyên mục

  • Apps
  • Cẩm nang
  • Cây thuốc
  • Công nghệ 4.0
  • Dịch vụ
  • Điện máy
  • Điện thoại – máy tính bảng
  • Đồ công nghiệp
  • Đồ dùng gia đình
  • Giải thích nghĩa
  • Khóa học
  • Kinh doanh
  • Lịch sử
  • Lời hay ý đẹp
  • Máy tính
  • Mẹo vặt
  • Mỹ phẩm
  • News
  • Nội thất
  • Phần mềm
  • Phong thủy
  • Review
  • Thiết bị âm thanh
  • Thiết bị bếp
  • Thiết bị văn phòng
  • Thiết bị xây dựng
  • Thời trang
  • Tử vi
  • Xe

Recent News

Balo hanmade

Địa chỉ mua balo handmade, balo thêu tên siêu xinh tại Hà Nội

2021-02-26
Đơn vị cung cấp cửa chống muỗi uy tín Việt Thống 

Đơn vị cung cấp cửa chống muỗi uy tín Việt Thống 

2021-02-25
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Điện máy
  • Phần mềm
  • Mẹo vặt
  • Cẩm nang
  • Giải thích nghĩa
  • Kinh doanh
  • Thiết bị bếp