Vòng 3 săn chắc và quyến rũ luôn là niềm mơ ước của nhiều cô gái. Đối với những cô nàng vốn không sở hữu cơ mông săn chắc thì phải tập luyện thể dục. Hôm nay, Elipsport sẽ gửi đến các bạn cách cải thiện vòng ba nhờ 30 phút đạp xe mỗi ngày.

Cơ mông hoạt động như thế nào khi đạp xe?

Đạp xe mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe chẳng hạn như ngăn ngừa những bệnh liên quan đến tim mạch, tai biến mạch máu não, parkinson… Và còn giúp cho tinh thần của bạn trở nên thoải mái và linh hoạt hơn.

Bên cạnh đó, đạp xe còn giúp bạn giảm cân có thân hình thon gọn. Các nhóm cơ được hoạt động vô cùng linh hoạt bao gồm cơ lưng, cơ mông, cơ đùi, cơ vai…Khi đạp xe phần cơ đùi và mông hoạt động liên tục khiến vùng cơ này kéo giãn không ngừng. Từ đó, các cơ này bước vào giai đoạn phục hồi tái tạo lại cơ mới khỏe hơn.

Phương pháp đạp xe để nâng mông

Do sự hoạt động của các nhóm cơ mạnh nhất là bắp chân và mông. Vì vậy nhiều bạn nữ sẽ quan ngại rằng liệu mông to thì chân cũng to ra hay không? Đừng lo lắng, chỉ cần bạn áp dụng phương pháp đạp xe đúng cách dưới đây, bạn sẽ có thân hình cân đối.

1. Thời gian tập luyện

Đối với những người mới tập luyện, hãy cố gắng duy trì tần suất đạp xe ít nhất 30 phút, từ 3 – 4 lần một tuần. Sau khi đã quen với cường độ tập này rồi, bạn có thể nâng mức tập lên cho phù hợp với thể lực của mình.

Những người có tiền sử mắc bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện. Nếu sức khỏe không cho phép, bạn có thể thực hiện bài tập này khoảng 20 phút, rồi nghỉ ngơi để phục hồi.

Bạn nên lưu ý rằng đừng vì quá nôn nóng muốn có thân hình đẹp mà ép bản thân mình phải tập luyện quá sức. Nếu tạo áp lực quá lớn mà cơ chưa quen sẽ gây chuột rút, hoặc co cơ.

2. Tốc độ

Tương tự như thời gian tập, bạn cũng hãy duy trì mức độ tập phù hợp. Khi cơ thể đã thích nghi dần thì có thể nâng từ từ lên ở những buổi sau.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng xe đạp thể dục để đạp xe tại nhà cũng rất có lợi cho sức khỏe. Việc này giúp bạn tiết kiệm được thời gian ra ngoài, hoặc trời mưa cũng không bị cản trở việc tập thể dục.

Tốc độ đạp xe
Tốc độ đạp xe

3. Uống nước đầy đủ

Khi đạp xe, dù không cảm thấy khát nước, thì bạn cũng phải cung cấp cho cơ thể nước mỗi 25 phút một lần. Bổ sung nước đúng lúc giúp tế bào cơ của bạn có đủ nước để hoạt động tốt hơn.

Đừng để cơ thể bị thiếu nước, sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, không đủ sức để tập luyện ở cường độ cao.

Uống nước đầy đủ
Uống nước đầy đủ

4. Chế độ ăn uống khoa học

Tập luyện thể dục không chưa đủ, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng khi bạn muốn có vóc dáng đẹp. Bên cạnh đó, bạn cũng cần cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết để các nhóm cơ được phục hồi và phát triển tốt hơn.

Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá. Bổ sung nhiều rau xanh cho cơ thể.

Ăn uống đúng cách
Ăn uống đúng cách

Với những chia sẻ về cách giúp vòng ba trở nên săn chắc hơn, bạn hoàn toàn có thể tự lên kế hoạch tập luyện cho mình. Ngoài ra, bạn có thể trạng bị xe đạp tập thể dục tại nhà để dễ dàng hơn trong việc tập luyện. Hãy xem qua các dòng xe đạp tập thể dục của Siêu Thị Tại Gia theo địa chỉ https://www.sieuthitaigia.vn nhé.